हफ्ते में 2 पाउंड कैसे कम करें?

हर हफ्ते 1 किलो वजन कम कैसे कम करें-

हर हफ्ते दो पाउंड वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कैलोरी सेवन में 500 कैलोरी कम करें और प्रति दिन 500 कैलोरी कम करने के लिए व्यायाम करें।

हर हफ्ते 1 किलो कम करने के लिए कितनी कैलोरी

वाल्डेज के अनुसार आपको ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिससे आपको 1,200 से कम कैलोरी मिले। हर किसी के लिए एक सटीक कैलोरी सेवन का पता लगाना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप व्यायाम भी कर रहे हैं। इसके लिए आप न्यूट्रिशनिस्ट एंड डाइटीशियन से सलाह ले सकते हैं।

हर हफ्ते 1 किलो कम करने के लिए क्या खाएं-

प्रतिदिन दो कप फल
प्रतिदिन दो से तीन कप सब्जियां
प्रति दिन छह से आठ कप तरल पदार्थ या जब तक सुबह आपका पेशाब पीले रंग का होता है
पच्चीस से 30 ग्राम लीन प्रोटीन प्रति दिन तीन बार

हर हफ्ते 1 किलो कम करने के लिए कितनी एक्सरसाइज-

इसके लिए आपको रोजाना 1,000 कैलोरी कम रहे हैं। चूंकि आप पहले ही खाने से 500 कैलोरी कम कर चुके हैं इसलिए एक्सरसाइज के जरिए भी 250 से 500 कैलोरी कम करने का लक्ष्य होना चाहिए।

कितनी देर और क्या एक्सरसाइज करें

रोजाना एक घंटा कार्डियो और हफ्ते में दो से तीन बार फुल बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोड़कर रोजाना 60 से 90 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए। आपके वर्कआउट रूटीन में यह एक्सरसाइज शामिल होनि चाहिए-

वाल्किंग
जॉगिंग
हाइकिंग
साइक्लिंग
सीढ़ी चढ़ना
स्विमिंग
डांसिंग
किकबॉक्सिंग
HIIT
अन्य तरह की कोई भी कार्डियो एक्सरसाइज

आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि सभी का मेटाबोलिज्म अलग-अलग है। इसका मतलब है कि कैलोरी सेवन और बर्न करने के लिए सभी का शरीर अलग-अलग तरीके से काम करता है। वजन कम होना सिर्फ कैलोरी पर निर्भर नहीं करता है बल्कि आप कैसा लाइफस्टाइल फॉलो करते हैं, इस बात पर भी निर्भर करता है।